El GOLF Y EL DOLOR LUMBAR- SOLUCIONES PRÁCTICAS

¡Hola golfistas!

¿Quién no ha tenido alguna vez ese dolor en la espalda baja que le obstaculizó o peor, impidió de jugar al golf?

Este tipo de dolor, referido en la espalda baja y que a veces irradia en las piernas, es una de las causas más invalidantes al día de hoy y su incidencia empeoró durante y después del confinamiento.

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Pero veamos por qué y sobre todo como solucionarlo:

La columna vertebral está compuesta por un cierto número de bloques de diferentes formas y dimensiones que están articuladas entre si y suportadas por un gran número de músculos.

Si la miramos bien, la columna no es recta sino que tiene curvas y estas son fundamentales para distribución de los esfuerzos y el peso corporal y gravitacional.

Entre vértebra y vértebra hay un disco recubierto de un anillo que hace de amortiguador y distribuye el estrés en esa zona. Increíble verdad? 

¿Qué hace que tengamos dolor de espalda?

Hay 3 factores principales:

–          Traumas directos como accidentes o indirectos como el desgaste natural o artrosis.

–          Falta de movimiento ya que estamos hecho para movernos.

–          Falta de elasticidad que además empeora naturalmente con el pasar de los años.

El primer punto necesita de una ayuda médico-fisioterapeútica para un tratamiento personalizado.

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El segundo tiene como gran causa el estilo de vida moderno donde estamos sentados la mayoría del tiempo y aunque vayamos al gimnasio una hora diaria para quien puede y tiene la voluntad, es insuficiente y además la actividad no suele ser la más adecuada (spinning, cursos, cross fit etc)

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El tercero es una consecuencia del segundo ya que la columna es una estructura muy flexible pero al mismo tiempo de sostén, así que si no invertimos más tiempo en cuidarnos y en la prevención, se desencadenan una serie de consecuencias problemáticas. 

En el juego del golf la parte lumbar es la más afectada sobre todo en los amateurs.

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La falta de una  técnica correcta y el mal entendido en el uso de los palo hace que las vértebras se estresen mucho con secuelas a veces muy severas. Os invito a ver en mis secciones anteriores donde hablo de Golf & Salud

 Para prevenir el dolor lumbar hay que mantener la columna y los músculos flexibles y para eso os voy a enseñar 3 simples ejercicios que podéis hacer tranquilamente en vuestra casa o en el gimnasio ya que no necesitan herramientas especiales.

Aconsejo tomarse un minuto de reloj por cada ejercicio y ejecutarlo lentamente y sin dolor. Repetimos este pequeño circuito 3 veces o sea vamos a invertir unos 10 minutos para que nuestra espalda esté en salud, tampoco es mucho no?

¿Preparados? 

1)      Nos ponemos, en el suelo, apoyados en manos y rodillas ; inhalando arqueamos la espalda hacia el techo y exhalando, la relajamos, dejando que se acerque al suelo sin doblar los codos.

2)     Boca arriba, una pierna doblada y la otra extendida y sujetata con una banda elástica. Flexionar la rodilla hacia el pecho y estirar apuntando con el talón al techo y los dedos hacia la nariz. Doblo-inspiro, extiendo-espiro

3)      Boca arriba, posición de pilates table top (rodillas dobladas a la altura de las caderas y brazos en el suelo), toma aire y dejo caer una pierna hasta tocar el suelo y exhalando, la llevo a la posición inicial. Hago o mismo con la otra pierna sin que la espalda baja se despegue del suelo

¡Los 10 minutos mejor invertido del día! La columna es nuestro eje portante; de ella dependa nuestra postura, el movimiento, la fuerza y movilidad de nuestras piernas y muchísimas más cosas muy importante para que podamos disfrutar de una vida con salud.

Así que golfistas, deportistas, amantes del ordenador o del sofá poner manos a la obra porque como siempre os digo para despedirme de ustedes…”Siéntete mejor, vive mejor”

Mira el video entero aquí: https://youtu.be/i-vYD_YnTDc

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¡Buena visión!

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